Solarien & Sauna
Die kurze Antwort
Kabine, Abkühlung, Ruhe. Diese Abfolge wird üblicherweise mehrfach wiederholt. Die Zeiten sind keine Vorgabe, sondern richten sich nach dem eigenen Befinden.
Vor dem ersten Gang
Üblich ist duschen und abtrocknen: trockene Haut schwitzt schneller. Ein Handtuch unter dem Körper gehört zum Standard, in öffentlichen Saunen ist es Pflicht.
Wer direkt vor dem Saunagang eine größere Mahlzeit gegessen hat oder Alkohol getrunken hat, belastet den Kreislauf zusätzlich. Beides wird deshalb allgemein nicht empfohlen.
In der Kabine
Auf der oberen Bank ist es deutlich wärmer als auf der unteren, weil die heiße Luft nach oben steigt. Die Bankwahl ist damit die einfachste Möglichkeit, die Belastung zu steuern.
Ein Aufguss verdampft Wasser auf den heißen Steinen. Die Luftfeuchte steigt kurz an, die Hitze wird intensiver empfunden. Die Lufttemperatur ändert sich dabei nicht wesentlich.
Wenn Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen oder Unwohlsein auftreten, ist das ein Grund, die Kabine zu verlassen, nicht durchzuhalten.
Abkühlung und Ruhe
Die Abkühlung beginnt üblicherweise an der frischen Luft und danach mit Wasser, und zwar von den Extremitäten zur Körpermitte. Erst danach folgt, wo vorhanden, das Tauchbecken.
Die anschließende Ruhephase ist der Teil, der am häufigsten übersprungen wird. Sie ist der Grund, aus dem ein Saunabesuch Zeit braucht und sich nicht auf eine Viertelstunde eindampfen lässt.
Zwischen den Gängen und danach ist Trinken üblich, weil über den Schweiß Flüssigkeit verloren geht.
Wo die Redaktion aufhört
Wie oft, wie lange und ob überhaupt: das sind Fragen, die von der eigenen gesundheitlichen Situation abhängen. Diese Seite beantwortet sie nicht. Bei Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheit ist die ärztliche Auskunft die richtige Stelle.
Technik und Bauarten stehen auf der Seite zur Sauna.